Butterfly

 

Een butterfly (vlinder) is een origineel element die je kan gebruiken in je vloer oefening!

Het is een soort losse radslag, maar je lichaam blijft meer rechtop. 

 

 

De butterfly met hulp kan iedereen met wat oefening leren!

 

Voor de echte butterfly (stap 7) is wel veel oefening en doorzettingsvermogen nodig.

 

 

 

De stappen zijn hieronder ook te zien in het filmpje.

 

 

  1. Banaantje heffen met armen en benen wijd 3 sets van 10
    Dit is om te leren je lichaam goed rechtop te houden bij de butterfly!
  2. Banaantje schommelen met armen en benen wijd 3 sets van 10
    Gelijk aan 1, maar nu meer richting de beweging in de lucht waarbij je benen de lucht in vliegen.
  3. Armzwaai in een halve cirkel 10x
    Dit wordt de inzet van je butterfly, ga zo diep mogelijk langs je benen heen en kijk waar je heen gaat!
  4. Vertraagde butterfly 10x:
    Dit is eigenlijk de hele butterfly, maar dan langzaam en met een tussenstap.
    Kijk goed naar voren tijdens je zweefstanden!
    • Armzwaai in een halve cirkel (inzet)
    • halve draai opschoppen naar zweefstand
    • andere been opschoppen naar zweefstand
    • draai verder
  5. Vertraagde butterfly met springen 10x
    Stap 4, maar nu schop je zo hard op bij je zweefstanden dat je een sprongetje moet doen om niet om te vallen! Hou je lichaam goed rechtop door naar voren te blijven kijken (niet naar de grond kijken, dan val je om)!
  6. Butterfly met hulp 10x
    Als je geen vanger hebt kan je ook op bijvoorbeeld een tafel steunen. Als je deze steeds sneller en hoger kan helpt dit ook bij je butterfly zonder hulp.
  7. Butterfly
    Stap 7 lukt natuurlijk niet direct, probeer alle opdrachten 1 t/m 6 goed te oefenen en focus op de aandachtspunten!
    Het is een moeilijk element die evenveel punten waard is als bijvoorbeeld de hele schroef!