Brug mix

Kip reeks met klosje

 

Benen krom-strek

5x

 

Benen krom-strek-hef-strek-krom

5x

 

Benen heffen en terug

5x


 

Hoeksteun 10 sec.

Makkelijker: (open) hurksteun

 

V-zit - hoeksteun

5x

 

V-zit - hoeksteun - stand (en terug)

5x


 

Kommetje schommelen

5x

 

Schuifjes knipmessen

5x

 

Stokjeskip

5x


Brug mix aan rekstok (kies niveau per oefening)

 

Opsteken

Niveau 1: achter rekstok

Niveau 2: 1 been voor 1 been achter rekstok

Niveau 3: voor rekstok

 

 

Houdingen kip

Hurk/hoek hang, V-hang - omgekeerde strekhang, buighang

 

Bewegingen

Zweefhangzwaai, invouwen, optrekken (opsteken al gehad)

 

Optrekken makkelijker: met voeten aan de grond aan lage rekstok

 

Zolenzwaaien

Sluit, spreid, met wissel aan de voorkant, met wissel aan de achterkant, uit stand, uit steun (?)

 

BWO vormen

1 been, 2 benen, trekken (ook hoog), uit duikel...

 

Kipvormen

Doorsteek, loop, zweef, strekhang...


tijd over ideeën

 

BWO/kip challenges in teams

Elke gelukte challenge is een punt!

 

Zou ook aan ringen kunnen (voor sommige opdrachten)

 

Soorten hang:

Hurk, hoek, hurkhoek, V-hoek, spreidhoek, omgekeerde strek (voor & achter), vouw, buig...

 

Voorbeelden (vul aan met de verschillende soorten hang):

  • Duikelen tot ... - hang 5 sec.
    ... - hang 5 sec. + BWO trekken
  • Van ... -hang 5 sec. naar ... - hang 5 sec. (3 in serie kan ook!)
  • In ... - hang 3x ompakken van boven naar ondergreep en terug
  • In ... - hang zijwaarts gaan en terug
  • Stille kip tot ... hang
  • ... - hangzwaai 5x
  • ... - hangzwaai tot ... - hangzwaai

 

Rondje basis

  • Rek: BWO (- heupdraai)
  • Touwklimmen
  • Ligsteun/handstanden op de klosjes
  • Ophurken
  • Wandrek klimmen (tot boven of overheen)
  • Hurken/hoeken met palen
  • Ringen vouwhang/strekhang

 

 

Brug spelletjes

  • Heftruck (blokken stapelen met voeten in vouwhang)
  • Kipvoetbal (bal wegtrappen in zweefhangzwaai naar een goal)
  • Wedstrijdje hurkhang/hoekhang/V-hang ...