Sprongen met beenspreiding
Deel 1: blokken
Beenzwaai
5xL 5xR
Snel veren
5xL 5xR
Diep veren
5xL 5xR
Springen
5xL 5xR
Springen naar spagaat
5xL 5xR
Springen naar spagaat
5xL 5xR
Been krom-strek in zit
5xL 5xR 5xLR
Been krom-strek-til-strek-krom
5xL 5xR 5xLR
Been krom-strek in spagaat
5xL 5xR
Duw + beenzwaai achter
5xL 5xR
Duw + beenzwaai voor
5xL 5xR
Spagaatsprong 1 been afzet
5xL 5xR
Wisselspagaat
5xL 5xR
Wisselspagaat kwart
5x tot spreid 5x tot spreidhoek
Wisselspagaat half
5x
deel 2: op balk
Beenzwaaien voor
5x + 5s L 5x + 5s R
Beenzwaaien achter
5x + 5s L 5x + 5s R
Beenzwaai voor-achter spagaatsprong
5xL 5xR
Sisonne landing
10s L 10s R
Sisonne rondje
5xL 5xR
Streksprong sisonne landing
5xL 5xR
Sisonne
5xL 5xR
