Auerbach
Balk
 |
 |
10 x
Arm + beenzwaai
10 x
Arm + beenzwaai + springen
10 x
Beenzwaai in muurzit
10 x
Heupen heffen
10 x
Schenentikkers (iets zachts)
10 x
Kniesprong heupen duwen
5 x
Kniesprong tot stand
5 x
Kniesprong naar rol a.o.
5x
Kaarsrol been voor been
5x
Kaarsheffen inhurken been voor been
In dit filmpje is het nog met 2 benen tegelijk maar voor auerbach moet je het beenheffen om de beurt doen!
5 x
Rol a.o. van verhoging (mag met handen) start met 1 been hoog
Je begint dus met 1 been omhoog en sluit tijdens het rollen de andere bij!
5 x
Auerbach zijwaarts naar ruglig op verhoging
Dus je begint naast de verhoging en landt in ruglig op de verhoging, dit kan bijvoorbeeld bij de bank of je bed
|
|