Heupdraai
Brug
 |
 |
 |
10 sec.
Ligsteun schouders voor
10 x
Plankje spreid sluit
10 x
Plankje krom recht
10 x
Ruglig armen voor - laag
5 x
Val tot ruglig
(bijvoorbeeld op bed)
10 x
Bolle schommels
10 sec.
Kaarsje
5 x
Kaarsrol
5 x
Rol achterover gehoekt
5 x
Stutrol tot ligsteun
|
|
|
 |