Macarena

We gaan de Macarena doen tijdens de stretch van split en spagaat.

Van deze oefening heb ik geen voorbeeldfilmpje maar het is makkelijk te snappen zonder.

En als iemand een leuk filmpje ervan heeft gemaakt die ik mag gebruiken hoor ik het graag!

Het liedje:

De oefening

Tijdens elke houding doe je 1 keer het dansje

Op het heupwieg stukje aan het eind wissel je van houding!

Als je je handen niet voor ja langs kan kruisen (als je buik op de grond ligt) kan je je schouders aantikken!

1. Schredezit 
   Opduwen naar
2. Diepe lunge (heupen duwen)
   Been strekken
3. Halve spagaat (been gestrekt voorover)
   Zak door
4. Spagaat
   Kwartslag draaien
   
5. Spreidzit of split
   Voorover vallen
6. Spreidzit voorover of split voorover
   1 been intrekken en draaien