Kleuren turnen

beenspieren workout

Donderdag
 		Wissel van warming-up
 		Alle warming-ups

Doe alle opdrachten 10 sec. of 10 x


Opdrachten 

  1. Lunge
  2. Squat 
  3. Lunge achterste been hoog
  4. Tenenstand 
  5. Passé (probeer tenenstand) 
  6. Lunges achterste been hoog
  7. Hetzelfde maar dan op de tenen
  8. Squat en spring
  9. Squat en spring naar sluit 
  10. Squat naar je tenen 
  11. Squat + spring op verhoging 
  12. Pistol squats 

Doe alle opdrachten 10 x of 10 sec.


Donderdag
 		Wissel van warming-up
 		Alle warming-ups