Ritual

KRACHT CORE

Woensdag
Wissel van warming-up
Alle warming-ups

 

Ritual

 

Couplet 1

  1. Kommetje
  2. Holle ruglig

Bridge 1

  1. Langzit knieën krom - overstrekt
  2. Beenheffen rechterbeen
  3. Beenheffen linkerbeen
  4. Beenheffen beide benen

Refrein 1

  1. Knipmessen met beenwissel
  2. Knipmessen
  3. Knipmessen met beenwissel
  4. Knipmessen
  5. Banaantje flipperen
  6. Banaantjes heffen
  7. Banaantje flipperen
  8. Banaantjes heffen

Couplet 2

  1. Ligsteun schouders duwen en terug
  2. Ligsteun wiebels met voeten

Bridge 2

  1. Ligsteun handen lopen voor - achter
  2. Hou voor vast
  3. Ligsteun handen lopen wijd - smal
  4. Hou wijd vast

Refrein 2

  1. Knipmessen met beenwissel
  2. Knipmessen
  3. Knipmessen met beenwissel
  4. Knipmessen
  5. Banaantje flipperen
  6. Banaantjes heffen
  7. Banaantje flipperen
  8. Banaantjes heffen

Bridge 3

  1. Zijwaartse plank heupen heffen
  2. Zijwaartse plank vasthouden
  3. Andere kant zijwaartse plank heupen heffen
  4. Andere kant zijwaartse plank vasthouden

Refrein 3

  1. Knipmessen met beenwissel
  2. Knipmessen
  3. Knipmessen met beenwissel
  4. Knipmessen
  5. Banaantje flipperen
  6. Banaantjes heffen
  7. Banaantje flipperen
  8. Banaantjes heffen

Woensdag
Wissel van warming-up
Alle warming-ups