SHIFT
kracht armen & schouders
 |
 |
 |
20 x
Schouders aantikken gehoekt
10 x
Opdrukken gehurkt
(met achtervanger of zachte mat)
10 x
Voeten heffen/springen handstand
5 x
3 stappen lopen - 3 sec. stilstaan
(kan ook in spinnetje)
20 x
Gewichtje heffen in buiklig + twist
20 x
Gewichtjes heffen in ruglig
(flesjes water kan ook!)
|
|
|
|